A análise usou o índice Life’s Essential 8, da American Heart Association, que pontua de 0 a 100 hábitos e fatores como sono, atividade física, peso, dieta, colesterol, glicemia, pressão e tabagismo.

Na comparação com o grupo “intermediário”, os noturnos tiveram 79% maior prevalência de saúde cardiovascular ruim (pontuação abaixo de 50). Ao longo de um acompanhamento mediano de cerca de 14 anos, também apresentaram 16% mais risco de infarto ou AVC. O efeito apareceu com mais força entre mulheres.

O recado prático não é “pânico”: o próprio desenho do estudo sugere que boa parte do risco passa por fatores modificáveis, especialmente sono insuficiente/irregular e maior exposição à nicotina, além de escolhas de rotina que “empurram” alimentação e sedentarismo para horários piores.

A American Heart Association recomenda, em geral, 7 a 9 horas de sono por noite para adultos — e incorporou o sono como métrica formal de saúde cardiovascular nos últimos anos.

Para quem é noturno por natureza, o caminho mais direto é atacar o básico: regularidade de horário (mesmo que mais tarde), luz forte pela manhã, reduzir telas/luz intensa perto de dormir, não fumar, atividade física durante o dia e evitar refeições pesadas muito tarde. Se você já tem hipertensão, diabetes, colesterol alto ou sintomas, vale alinhar ajustes com seu médico.

Fontes: American Heart Association (JAHA e comunicados); UK Biobank; Harvard Health.

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